公益財団法人　北海道健康づくり財団

人は暑いとき、運動をしたときなどに体温調節をするために汗をかきます。それにより体内の水分が失われ、水分補給を必要とします。ですから、ウォーキングに水分やミネラル分の補給はかかせません。
「喉が渇いたな」と思ったときには、体内の水分は不足している状態になります。そうなる前に、補給を心がけましょう。

補給の際のポイントは以下のとおりです。

• ウォーキングの30分～1時間前に、コップ１～2杯程度の水分補給をする。

• 15分～20分間隔（定期的）に少量の水分を口に含み、ゆっくりと飲み込む。
• ウォーキングに適した飲み物は、ミネラルウォーターやスポーツドリンクです。糖分が多すぎるものは、カロリーオーバーにつながるので、注意しましょう。

坂道を上るときは、上り始めはゆっくり歩きはじめて下さい。歩幅をやや狭め、歩数を増すような歩き方をしましょう。視線は高く保ち、後ろ脚を伸ばして腰を押し出します。

坂道を下るときには、スピードが増してしまい、膝や足首に負担がかかってしまいます。それにより、筋肉の疲労も増してしまいます。歩幅を狭め、重心が後ろに行かないよう、スピードが出過ぎないよう注意してください。

春や秋は天気や気温が変化しやすいため、体温調節をしやすいよう薄手の衣類を重ね着し、着脱しやすい服装で快適にウォーキングを行って下さい。

また、タオルを携帯し、汗をかいたときにはすぐにふき取るようにしましょう。

春は花粉の季節でもあります。花粉症の方は、髪に花粉を付けないように帽子をかぶったり、髪を束ねたり、また、メガネやサングラス、花粉防止のマスクをするなどして、花粉から身を守るような工夫をしましょう。そして、帰宅した際には、体についた花粉をよく払い落としてください。

冬のウォーキングでは、寒さ対策がポイントです。寒いと背中を丸め小さな動きになりがちです。準備運動（ウォーミングアップ）を十分に行い、体を温めてから脚、腕を大きく振ってウォーキングをしましょう。

体温を逃がさないよう、手袋・帽子・保温性のある肌着などを着用することをおすすめします。手袋や耳まですっぽりおおう帽子をかぶることにより、転倒したときの怪我も防止できます。もし転びそうになった場合には、おしりから転ぶように意識しましょう。

冬場は、積雪や凍結などで歩きにくい道路状況になります。溝の深いゴム底の滑りにくい靴を履いて歩いてもいいでしょう。
重心をやや前にし、歩幅を小さめに。かかとから元気に着地したり、後ろの足で地面を蹴り上げると滑って転んでしまう原因にもなりますので、足の裏全体をそっと地面につけるような感じで静かに歩くようにするといいでしょう。

あまり凍結がひどい道路状況の時は、安全のためウォーキングを中止しましょう。